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Más allá de la Angustia y la Depresión: La Gratitud

Fecha de publicación: 2020-07-22, Por Jorge Raña / Psicólogo / Centro de Terapia del Comportamiento

En tiempos de crisis,

- Más allá de la angustia, el miedo y la ansiedad, productos de la incertidumbre y querer adivinar y controlar el futuro, sobre el cual nada podemos hacer,
- Más allá de la depresión, el desánimo y la desesperanza productos de traer el pasado, sobre el cual tampoco nada podemos hacer, recomendamos

- Enfocarnos y vivir en el presente, sobre el cual si podemos hacer mucho: Podemos fomentar emociones y conductas positivas que nos levantan el ánimo y el espíritu y nos dan serenidad y alegría de vivir.

La conducta que proponemos hoy es la GRATITUD

Lo más importante en nuestra vida lo hemos recibido gratuitamente. Por eso debemos ser agradecidos en todo momento y lugar de los demás, la vida, Dios, si somos creyentes.

1. Invitamos a buscar en la memoria y hacer una lista de todos los bienes o regalos que ha recibido a lo largo de su vida para agradecer a quien corresponda, a Dios, a la vida, a la naturaleza, a las personas que nos rodean (familia, amigos, en el trabajo, etc.).

He aquí una pauta para que, en primera persona, desarrolle con su propia experiencia:

Agradezco por:

- Mi vida, el mayor regalo. Mi cuerpo, la salud; poder ver, escuchar, caminar...
- Mis talentos, cualidades, valores e intereses (música, literatura, deporte)
- Mi familia de origen que me cuidó, amó y dio todo el bienestar material- espiritual
- La familia que formé, esposo(a), hijos, nietos
- La naturaleza, sol, agua, lluvia, cielo, mar, animales, flores
- Mis relaciones, amigos, vecinos, profesores
- Mis estudios y a todos los que los hicieron posible
- Mi trabajo, jefes, colegas, subalternos
- La fe, la esperanza, el amor, el sentido de trascendencia

2. Invito hacer, todas las noches, una lista de todo lo bueno vivido y recibido en el día y expresárselo a las personas que lo rodean agradeciéndoles: Por

- la rica comida, una cama caliente, la casa limpia y ordenada
- el gesto o la palabra amable, una caricia

3. Si tiene hijos enseñarles a ser agradecidos

- Que hagan una lista general y agradezcan a quien corresponda (similar al punto 1)
- Que hagan, todas las noches, una lista pequeña de lo bueno vivido y recibido en el día y que agradezcan a quien corresponda (similar al punto 2)

Después de hacer memoria y sobre todo sentirse maravillado, tomar conciencia de tanto regalo recibido en la Vida (?Gracias a la vida, que me ha dado tanto?) y preguntarme ¿hay algo en mí vida de lo realmente importante que no lo haya recibido gratuitamente?

Una vez que hice memoria y tomando conciencia de tanto bien recibido, lo mínimo que me toca es ser agradecido.




 
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