encabezado

¿Cómo Cuidarse en Momentos de Crisis?

Fecha de publicación: 2019-11-15, Por Patricia Orellana / Psicóloga Clínica / Sucursal Santiago Centro / Centro de Terapia del Comportamiento

Los momentos que actualmente vivimos en Chile nos exponen a múltiples recargas emocionales. Fuera de las que ya teníamos, se suma la situación del país.

Ya sea que participemos o no de las manifestaciones, paros, huelgas o... estamos afectados, nuestra vida, de una u otra forma, cambió.

Este cambio es una recarga emocional que nos puede provocar problemas emocionales, tales como depresión, inseguridad, incluso enfermedades corporales, problemas para dormir y mucho más. Para superar esta recarga se pueden hacer pequeñas cosas que nos pueden ayudar, como por ejemplo, si se está muy preocupado, respirar profunda y lentamente. Eso le ayudará a relajarse, también le ayudará a mejorar un poco sueño.

El mantener la rutina diaria y ocuparse de actividades productivas y gratificantes le pueden ayudar. Cosas tan simples como cocinar, ver una hermosa película, hacer ejercicio, escuchar música, etc. Es importante informarse, pero dosificado, discriminando que las fuentes sean confiables. El ver demasiadas noticias de destrozos, saqueos y similares, nos agobia, nos mantiene en sobresalto.

El ser solidario y generoso hace que uno también se sienta bien. Por ejemplo, apoyar a la comunidad, ayudando en la limpieza de las barricadas nocturnas.

Hablar y compartir con los vecinos, y sobre todo, hablar con personas de confianza de lo que piensa y siente, de lo que le preocupa, sin exagerar los miedos y posibles peligros. Le ayudará a centrarse y conservar un cable a tierra que le ayudará a evaluar los riesgos en forma realista. El simple hecho de hablar, es una ayuda en sí, es descargarse, se sentirá mejor. Evite si, una y otra vez repetir la misma historia. Si lo hace, se volverá un círculo vicioso de pesimismo que le hará mal.

Los niños están expuestos a la misma recarga emocional que los adultos, sólo que ellos aprenden de nosotros como reaccionar y cómo manejar estas emociones, además de depender del apoyo emocional de los adultos.

Hablar con los niños es, principalmente, tarea de los padres, explicarles lo que pasa, en palabras que el niño comprenda, transmitirles que en la familia todo estará bien. No los deje ver imágenes o escuchar radio que transmitan situaciones violentas o sensaciones de agobio o catástrofe. Esto sólo aumenta su angustia y miedo, igual que lo que le sucede a un adulto.

El niño tiene miedo, si está muy afectado o si vive en un sector de muchos incidentes y está inseguro, no lo rete, en esta situación es normal. Puede que también le pida dormir con usted, permítalo, excepcionalmente, necesita contención.

Dele un abrazo, pregúntele como se siente, si no quiere acostarse, converse y cuéntele de cuando usted también se sintió así. Eso le ayudará a comprender que es normal que se sienta así, que todo va a estar bien y que esta situación pasará con el tiempo.

El recuperar la rutina, o por lo menos parte de ella ayudará al niño a sentirse más seguro. Hay cambios, pero se pueden hacer algunas cosas, igual que antes.




 
Providencia (casa matriz)

Alfredo Barros Errázuriz 1953 - Oficina 403
Metro Estación Pedro de Valdivia
Providencia, Santiago - Chile
Teléfono: 22 411 73 73 | E-mail: centro@terapia.cl



Ver Boletas Electrónicas

Santiago Centro

San Antonio 385 Of. 901 - Santiago Centro
Metro Estación Plaza de Armas
Santiago Centro - Chile
Teléfono: 22 420 19 00 | E-mail: centrosantiago@terapia.cl

Viña del Mar

Avenida Valparaiso 585 Of. 801 - Edificio Plenocentro
Metro Estación Viña del Mar
Viña del Mar - Chile
Teléfono: 32 246 51 20 | E-mail: centrovina@terapia.cl

 

  Centro de Salud Mental | Psicologos Santiago | Psicologos Providencia | Psicologia Valparaiso | Psicologia Viña del Mar | Psicologos Infantiles | Neurologia Adulto | Neurologia Infantil | Terapia Familiar | Terapia de Parejas | Terapia Ocupacional| Deficit Atencional | Deficit Atencional en Adultos | Nutricionista Santiago | Nutricionista Valparaiso |  
  © 2018 | Todos los derechos reservados - CETEC